פעילות גופנית – אם זה כל כך טוב בשבילינו, למה אנחנו לא עושים את זה מספיק?
 
אהה... כמה טוב מתחת לשמיכה הנעימה, מול הטלויזיה, שתייה חמה ונישנוש לידינו – מי בכלל חושב על פעילות גופנית?
ובכל זאת, משהו מציק לנו. אנחנו לא רוצים לוותר, אנחנו בוחרים שלא לוותר.
ברור לנו שזה טוב לחיות חיים פעילים אבל כל כך הרבה פעמים ניסינו ולא הצלחנו להתמיד; כל כך הרבה פעמים נרשמנו לחדר כושר והתוצאה היתה מפח נפש ועוד כמה קילוגרמים עודפים....
אז מה לעשות?
אולי הצעתי תפתיע אתכם, אך לפני שנקפוץ ישר לשלב הפעולה וניכנס שוב לדפוס שנכשל בפעמים הקודמות, אני מציעה שנעצור ונחשוב על כמה סוגיות חשובות.
 
1-     למה אני לא עושה מספיק פעילות גופנית?
2-     למה אני רוצה לחיות חיים פעילים?
3-     מה אני אוהב/ת בנוגע לפעילות גופנית, מה אהבתי בעבר?
4-     מהי מטרה חכמה המתאימה לי באופן אישי?
 
1- למה אני לא עושה מספיק פעילות גופנית? מידת הפעילות שלנו מושפעת מגורמים אישיים, חברתיים וסביבתיים. המחסומים העומדים ביניינו לבין פעילות בריאה ומהנה יכולים להיות ממשיים ואוביקטיבים, או סוביקטיבים, הנובעים מתפיסת העולם וההשקפה שלנו.
מהם המחסומים העיקריים המונעים מכם להנות מפעילות גופנית? רוב האנשים מונים אחת או כמה מהסיבות הבאות:
·        אין לי זמן
·        אין לי כסף
·        אין לי מוטיבציה
·        אין לי עם מי ללכת
·        יש פקקים בדרך לחדר הכושר
·        אני לא מרגיש/ה מספיק בטוח/ה לבצע את הפעילות
·        הפעילות יכולה להזיק לי
·        אני מעדיפ/ה לראות טלוויזיה!
 
מה מונע ממך באופן אישי לבצע פעילות גופנית? אם נגדיר את המחסום יהיה לנו יותר קל להתגבר עליו!
 
2- למה אני רוצה לחיות חיים פעילים? היה זה ניטשה שאמר: "מי שיש לו מדוע מסוגל לשאת כמעט כל איך". נניח שאף אחד לא אומר לנו שעלינו להיות פעילים גופנית. לא מפחידים אותנו, לא מפציצים אותנו במידע ובהנחיות – כל הערוצים המגיעים מבחוץ עברו ל mute. נשארנו רק עם הסיבות האישיות והפנימיות שלנו. אז למה אני רוצה להגביר את מידת הפעילות הגופנית שלי? חוץ מזה שמצאתי פעילות שהיא מעניינת, מהנה ומספקת בפני עצמה – אולי יש לי סיבה אישית, פנימית?
נכון, זה לא תמיד קל לנהל עם עצמך שיחה על סדרי עדיפויות בחיים ולהגיד בקול רם מה אני באמת רוצה. ובכל זאת, ככל שהסיבה תהייה מספיק ברורה וחשובה – יהיה לך יותר קל להתגבר על הקשיים שבדרך.

הנה כמה סיבות שמנו אחרים לרצונם להגביר את הפעילות הגופנית בחייהם:
·        אני רוצה להוות דוגמא חיובית לבת שלי
·        כשאני מתגבר על הקושי ובכל זאת יוצא לשחות, אני מרגיש שביכולתי להתגבר על הכל
·        כשבאתי בעבר לראיונות עבודה בכושר טוב, קיבלתי הצעות יותר אטרקטיביות
·        אני רוצה להרגיש יותר טוב עם עצמי, כמו שהרגשתי בתקופות פעילות בעבר
 
מה הסיבה שלך? סיבה שנובעת מבפנים מקלה עלינו לקום מהכורסא. אם יש לנו סיבה פנימית, ביצוע הפעילות תספק צורך פנימי חשוב והמאמץ יהפוך לכדאי.
 
3- המודל המסורתי – כולם אומרים לנו מה לעשות: הרופא, בן או בת הזוג, המוכר בחנות, הילדים שלנו... לרובנו נמאס לשמוע מאחרים מה טוב בשבילנו. ברור לנו שהכוונות הן טובות (לפחות ברוב המקרים) אבל זה לא עוזר. גם ההמלצות הכלליות לפעילות גופנית לא תמיד מתאימות לנו ולסגנון החיים שלנו. לדוגמא ניקח את ההמלצות הבאות:
            * חשוב על תנועה כעל הזדמנו ולא כאי-נוחות
            * היה פעיל כל יום בכמה שיותר דרכים
            * נסה לשלב כ-30 דקות של פעילות בעצמה בינונית כמעט כל יום
            * במידת האפשר, נסה להנות מפעילות נמרצת יותר באופן קבוע, לשיפור הכושר.
המממ... אוקיי, ואיך אני מחבר את זה לחיים שלי?
שאלו את עצמכם: מה אני בכל זאת אוהב/ת בנוגע לפעילות גופנית? מה היה מהנה ומוצלח עבורי בעבר? מאיזה פעילות נהנתי בילדותי?
אנחנו מבלים יותר זמן בביצוע מה שמצפים מאיתנו ופחות זמן בעשייה של מה שבאמת מעניין אותנו. מציאת פעילות מהנה ומעניינת, פעילות שמהווה מקור לסיפוק בפני עצמה, חיונית להגברת הפעילות הגופנית הקבועה שלנו.
 
4- לקבוע מטרות חכמות: אם נקבע לעצמנו מטרה חכמה נשפר באופן משמעותי את הסיכויים להשיגה ולשמור עליה. מהי מטרה חכמה? מטרה חכמה היא כזאת שלא תהייה קלה מידי וכן תחייב אותנו למאמץ, אך לא קשה מידי, מרתיעה ובלתי אפשרית בעליל. נסו לדמיין חפץ מקסים שאתם רוצים לקחת בידכם. המרחק מחייב אתכם למתוח את היד עוד קצת, מעבר לגבול הנוחות. המטרה שתציבו לעצמכם צריכה להיות במרחק שאם תמתחו את היד מעט – תשיגו אותה. לא קרובה מידי ולא מעבר לטווח השגתכם. ניסוי וטעייה בהצבת מטרות בהחלט משפר את המיומנות הזו. נסו לקבוע מטרה ראשונה ולאחר הביצוע לבחון את עצמכם: האם היה קל מידי? לא מאתגר בכלל? האם כיוונתי גבוה מידי, מעבר ליכולותי? האם האתגר היה בדיוק במידה הנחוצה לי כדי לפעול ולהתמיד? רק אתם יכולים לקבוע לעצמכם.
הנה כלי עזר לקביעת מטרות חכמות: מטרה חכמה תהיה –
·        S- ספציפית ופשוטה
·        M- מדידה
·        A- אטרקטיבית
·        R- ריאליסטית
·        T- מגובה בלוח זמנים
 
5- חשוב!!! חשוב!!! חשוב: הגיל לא צריך להגביל אותך בביצוע פעילות גופנית. חובה להתחיל בהדרגה ולקבל ייעוץ מאיש מקצוע בתחום הבריאות. אם אתם מטופלים אצל רופא מומחה בגלל מצב גופני התחלתי – התייעצו עימו בנוגע להנחיות המתאימות במיוחד עבורכם. אם לא, רופא המשפחה או רופא ספורט הם כתובת מתאימה.  
 
לסיכום: לפני שקופצים מהכורסא, כדאי לנהל שיחה מלב אל לב עם עצמכם. מחשבה תחילה בהחלט משפרת את סיכויי ההצלחה של הפעולה עצמה. שאלו את עצמכם למה אתם לא פעילים ברמה הרצוייה לכם; למה בכלל אתם רוצים להיות פעילים; מה אתם כן אוהבים בקשר לפעילות גופנית; ומהי המטרה המתאימה עבורכם.
 
אני בטוחה שאם תבחרו - תוכלו לחיות חיים פעילים ומהנים, כפי שמגיע לכם.
בהצלחה!
ד"ר ענת צפוני.
 | Top
לייבסיטי - בניית אתרים